Po pečlivém přečtení článku můžete sami určit, jak přestat kouřit navždy. Slovo „navždy“ je důležité. Většina kuřáků se pokusila opustit zhoubný zvyk, ale vrátila se k ní. Je obtížné přestat kouřit, ale je obtížnější se nevrátit k kouření. Hledáme způsoby, jak opustit nikotin a nevrátit se k němu. Podívejte se na navrhovaná doporučení.
Jak přestat kouřit se
Mnoho z nich je obeznámeno s situací: bylo rozhodnuto ukončit cigarety, ale dochází k stresující události, nuda rolí a ruka sáhne po balení. Kuřáci, kteří chtějí „uvázat“ a hledat způsoby, jak přestat kouřit sami, někdy hledají kompromis: kouří pouze ve večerních hodinách nebo pouze na svátky. Je vytvořena iluze, že ovládáte závislost, ale ve skutečnosti vás zůstává a ovládá.
Kde začít
Poté, co jsem se rozhodl přestat kouřit, udělejte si značku v kalendáři - určete tento důležitý den, nechte se stát slavnostním. Dejte si termín: 14 dní. Uplyne dva týdny a vy budete bez fyziologické závislosti. Pouze psychologické. Vypočítejte množství ušetřených peněz a rozhodněte se, co koupit jako odměnu po půl měsíci. Pamatujte na okamžiky, které vás vyvolávají kouření. Hádavky s blízkými, stres na pracovišti, matoucí vztahy? Po určení důvodu najděte způsob, jak jej vyřešit: uzená cigareta to není schopna. Je užitečné číst motivující příběhy lidí, kteří chtěli přestat kouřit.
Jak se nakonfigurovat
Najít podporu. Negativní zvyk obvykle zasahuje nejen do samotného kuřáka, ale také k blízkým - stanou se lepší podporou. Psychologická pomoc je také přítomna na internetu - ve skupinách bojovníků s plánováním závislosti na nikotinu přestat kouřit. Věřící se mohou obrátit na modlitbu. Přemýšlejte o efektivní meditaci. Nemůžete skončit najednou? Snižte počet kouřených cigaret, dělejte to pravidelně a vylaďte se, že úplně zmizí.
Připravte se na příznaky zrušení: nervová nadměrná excitace, nespavost, letargie, kašel, známky deprese. Uklidněte se, že to skončí a život se uvolní z nikotinu.
Jak vyměnit cigarety
Poté, co se rozhodl přestat kouřit, začít pít více vody, jíst zdravé jídlo, aby se tělu pomohlo zotavit se a překonat závislost na nikotinu. Pamatujte na psychologické faktory, hýčkejte se s příjemnými dárky, teplou koupel, exotická jídla a další „vybavení“.
Užitečné procházky na čerstvém vzduchu, osvobození od kouření, začnete si všimnout více než dříve. V nejintenzivnějších situacích nahraďte cigaretu aromatickým čajem, kávou, bonbóny a miskou s kořením. Obecně potřebujete něco s bohatou a jasnou chutí.
Existuje mnoho věcí, které nahrazují cigarety na světě - vyberte si náhradu, která nepoškodí zdraví, ale výhody. Možnosti: Sport, fotodelka, vaření, dřevěná řemesla, programování.
Jak přestat kouřit, pokud neexistuje vůle
Rozhodli jsme se přestat kouřit, ale žádná vůle? Vezměte neodolatelnou touhu vytáhnout cigaretu, abstraktní, zlehněte si. Podívejte se opatrně, cítit okamžik, pochopit, kde jste, co chcete dělat. Proč potřebujete cigaretu? Nyní je důležitá úroveň povědomí - pomůže opustit iluzorní svět uložených potřeb. Uvědomili jste si, proč je potřeba cigareta? Nahradit potřebu ostatním. Hledáte ujištění - drink mincovního čaje. Nudné - přečtěte si zajímavou knihu. Bohužel - zavolejte milovanému člověku. Cigareta nemůže být nutností, snadno se nahradí.
Jak přestat kouřit - efektivní metody
Při dodržování jednoduchých doporučení budete efektivnější bojovat proti trakci.
Kontrolní poryvy
Najděte, co dělat s náhlými impulsy. Často chytíme cigarety na emoce a zapomínáme na učiněné rozhodnutí. Než se rozhodnete přivést cigaretu do úst, držte pod kontrolou období před touhou kouřit. Pauza nebude příliš dlouhá, můžete jí odolat. Odborníci se domnívají, že akutní touha kouřit je omezena na 3-5 minut. Přemýšlejte o tom, jak obsadit tyto minuty a převést akci na automatickou úroveň. Akce může být jakákoli: Glow Apple, dýchat čerstvý vzduch, napsat poznámku a tak dále. Vyberte možnost ochutnat a dávejte pozor, aby byla připravena ve správný čas.
Zelenina, ovoce
Ve vaší stravě by mělo být vždy přítomno ovoce a zelenina v dostatečném množství. Podle výzkumu amerických vědců je pro člověka snazší přestat kouřit a zbavit se této touhy, pokud často konzumuje ovoce a zeleninu. Tvrdí se, že mozek pravidelně zaměňuje nedostatek vlákniny s touhou po tabáku. Po konzumaci jablka nebo zelí můžete oklamat mozek, který věří, že dostane to, co chce.
Doslovná náhrada
Běžná metoda, která není schválena všemi odborníky z důvodu rizika získávání nadváhy. Odvrátíte se od trakce po cigarety se semeny, sladkostí nebo jiným lahodným jídlem. Ideální možností není příliš škodlivé jídlo. Tato technika pomáhá některým, ale pravděpodobnost získání navíc je velmi vysoká.
Úspora
Tato metoda pomůže lidem, kteří se uctívají k rozpočtu. Nainstalujte aplikaci, která vypočítává náklady a ukazuje, kolik můžete ušetřit tím, že se vztahují k odpovědnějšímu rozpočtu. Pomocí programu zjistíte, kolik můžete v blízké budoucnosti ušetřit peníze a kupovat něco užitečnějšího pro cigarety na nich.
Co opravdu pomáhá přestat kouřit
Určujeme faktory, které pomáhají přestat kouřit.
Sada cílů
Častěji je možné přestat kouřit těm, kteří se stanovili cíl, který k tomu přispívá. Může to být narození dítěte, touha stát se příkladem syna (dcery), boj o umístění člověka, který se vám líbí. Někdy stačí přemýšlet o tom, proč kouříme a uvědomíme si, že je škodlivé, drahé, ne relevantní. Kouřící osoba má vždy cíl přestat kouřit - zlepšit se. Předpokládá se, že je možné ukončit takovou závislost pouze pro silného ducha pro lidi - stanovit cíl stát se takovým člověkem.
Motivace
Je známo, že ti, kteří přestali kouřit, začínají vypadat lépe, spát a cítit se. Nestačí to pro motivaci? Myslíte si, že cigarety vám pomáhají relaxovat nebo soustředit se, cítit se ve společnosti sebevědoměji? Nebyly na to před kouřením opravdu žádné způsoby? Mohli byste najít způsob, jak si užít život, relaxovat, být rozptýlen? Uvědomte si, že kouření není nevinný nebo nepříjemný zvyk, ale vážná závislost, podobná drogám. Bude snazší přestat kouřit a uvědomit si, že to není rozmazlování, ale metodické otravy vašeho vlastního těla.
Upřímná touha
Nikdo vás nepřinutí přestat kouřit - musíte to chtít. Poté, co jste zjistili, odkud tato závislost pochází, bude pro vás snazší ji opustit. Vy sami chápete, že cigarety nenese potěšení - je to iluze, zbavte se toho, nezničíte zdraví. Nemyslíte si, že obrázky, které prokazují škodu z cigaret, jsou jen „hororové příběhy“ nebo photoshop? Znečištění těla skutečně dochází. Cítíte se lépe, když opustíte nikotin, dávejte si zdraví.
Stojí za to použít nikotinové léky
Zoufale se snaží přestat kouřit, mnoho kuřáků se snaží dosáhnout cíle pomocí populárních prostředků.
Nicotinová žvýkačka
První produkt obsahující Nicotin, který získal licenci na hromadnou výrobu. Populární v mnoha zemích. Nicotinové dásně mají rozdíly v chuti a složení. Většina kuřáků souhlasí s tím, že za produkt nestojí za přeplatku - i ta nejneusponnější žvýkací guma bude to uskutečnit. Nedoporučuje se to žvýkat jako obyčejná žvýkačka, intenzivně pracuje s čelistí. Udělejte to pomalu - pokud žvýkáte rychle a bez zastavení, pak nikotin bude rychle vyniknout a vaše úsilí bude zbytečné. K účinku dojde pouze tehdy, když sliznice ústa podaří absorbovat nikotin.
Nicotine Patch
Pracovníci tabákového průmyslu, kteří nedodržují preventivní opatření, detekují známky otravy nikotinem, jednoduše v kontaktu s tabákovými listy. Nikotin může proniknout kůží. Neočekávaný objev byl vyznamenán kalifornskými vědci, aby vyvinuli efektivní lék - nikotinový náplast. Stanovil se úžasný, jako žvýkačka na nikotinu. Důvodem je to, že potřeba nikotinu hraje pro kuřáka významnou roli. Začněte „standardní“ dávkou: 15mi-mi-mi-prach s akcí po 16 hodinách. Obvykle je odstraněn přes noc. Je tah je neúměrně vysoký? Kupte si 21 milionů záplaty, denní akce. Pokud jiné prostředky nepomáhají, je vhodná náplast s vysokou hladinou nikotinu (25 miligramů).
Elektronické cigarety
Populární v posledních letech. Jsou považovány za přijatelnější alternativu pro ty, kteří chtějí přestat kouřit kvůli bezpečnosti pro ostatní a absenci dehtu. Někteří lékaři však nazývají bezpečnost elektronických cigaret přehnaných. Jedná se o méně škodlivou formu užívání nikotinu než pravidelné kouření, ale stále je poškození kardiovaskulárního systému a plic.
Lidové léky v boji proti kouření
Hledáte cenově dostupné metody, jak přestat kouřit sám? Otočte se na lidové prostředky.
Wort sv. Jana
Tradiční léčitelé se domnívají, že byliny pomáhají zbavit se závislostí a doporučují věnovat pozornost uklidňujícím bylinům, známým svými antidepresivními vlastnostmi. Wort sv. Jana stabilizuje nervový systém a uvolňuje podráždění v důsledku hypericinu ve složení.
Používá se různými způsoby.
- Nalijte 1 lžičku. Wort sv. Jana se sklenicí vroucí vody. Před jídlem rozdělte infuzovaný nápoj do tří dávek, pití.
- Připravte odvar. 1 lžička nalijte vroucí vodu na bylinky a zapálí. Po 2 minutách varu, napětí a pití před spaním v jedné dávce.
Bylinná směs
Následující recept zahrnuje směs kořenů léčivých bylin: pampeliška, valerian, catnip. Smíchejte směs, nalijte ji do smaltované mísy a nalijte sklenici vroucí vody. Vařte směs po dobu nízkého ohně po dobu 10-15 minut.
Samostatně smíchejte 1 lžičku. listy suchého maliny a máty. Napařte je jako čaj. Smíchejte infuzi s dříve připravenou odvar tří bylin. Pokud cítíte nutkání kouřit, vypijte půl sklenice nápoje.
Air Root a Highlander Snake
Společným lékem, který pomáhá přestat kouřit, je kořenem Calamus. Usnadní to potřebu nikotinu. Když si vezmu touhu táhnout na cigaretu, pomalu šukat malý kousek kořene.
Léčitelé doporučují používat odvar trávy známé jako Highlander hada. Změřte polévkovou lžíci listů, nalijte je sklenicí vroucí vody, snižte ji na čtvrt hodiny. Vzad si touhu po tabáku a opláchněte si ústa odvar.
Jak se vypořádat s psychologickou závislostí
Vaření první cigarety, je nepravděpodobné, že budete mít v plánu být kuřákem po celý svůj život. Když se dostanete do pasti, je obtížné se rozhodnout, že se dokonce pokusí přestat kouřit, protože dříve odvolání k nesprávným metodám nepřineslo výsledek.
Tato drogová závislost je rozdělena na fyziologickou a psychologickou. Odmítá kouřit a člověk se psychicky stane obětí a upadne do deprese a věří, že ztrácí potěšení a metodu relaxace. Ve skutečnosti neexistuje žádná oběť - jen zbavení zvyku, který vyvolává strašlivá nemoci. Někdy, abychom přestali kouřit, stačí si uvědomit, že mluvíme o drogové závislosti, a to je velmi vážné.
Není snadné připustit, že vás drogová závislost překonává. Možná jste se nikdy nestavili s drogovou závislostí, ale závislost na kouření není něco jiného. Podívejte se na problém opravdu - toto je první krok, který se ho zbaví.
Ať už je vybrán jakýkoli způsob, je vhodné použít kombinovaný přístup. Označte několik metod a používejte je střídavě - pravděpodobnost úspěchu bude vyšší.
Snadno jsme přestali kouřit - tipy psychologa
Rozhodnutí přestat kouřit, bojovat proti fyziologickým a psychologickým závislostem.
Pokud jde o druhé, psychologové dávají účinná doporučení.
Dejte si zpoždění
Nemůžeš přestat kouřit právě teď? Dejte si zpoždění, odložte tento den na pár týdnů, ale předem určete jasné datum. Do dnešního dne najděte novou, ale již užitečnou závislost. Může to být sport nebo zajímavý koníček. Můžete kombinovat záměr přestat kouřit se začátkem dovolené.
Sdílet plány
Když plánujete přestat kouřit, informujte své blízké. Pokud jste „osobou slova“, stydíte se vrátit zpět. Pro ještě větší účinek informujte lidi, kteří pro vás mají autoritu - nebudete chtít hledat před nimi osobu, která na cestách nedrží slib nebo měnící záměry.
Buďte připraveni na „Brump“
Je obtížné přestat kouřit sami sebe a poté, co se rozhodnete pro tento krok, byste se měli připravit na důsledky. První tři dny pocitů budou bolestivé. O dva týdny později se snadno budete vztahovat k opuštění cigaret. Uplynou dva měsíce a vy budete mít člověk zcela bez závislosti. Vypočítat, v jakém měsíci se to stane?
Nevypínejte zamýšlenou cestu
Poté, co učinil radikální rozhodnutí přestat kouřit se, dodržujte ho. Nenechte cigaretový kouř na prázdniny, během zvláštních stresů atd. - Jednoho dne to skončí dalším zhroucení. Je snazší se nevrátit k zhoubné závislosti, než jít přes všechny fáze vysvobození.