Přestali jsme kouřit doma: Osvědčené metody

Moji dva kolegové se rozhodli přestat kouřit současně. Jeden z jeho záměru se úspěšně realizoval a byl již třetí rok vydán cigaretou. A druhý, stejně jako Mark Twain, to opakovaně hodil - na první událost s alkoholem bylo dost.

Obecně platí, že oba jsou radostné alkoholu, mohou pít společně při příležitosti svátků nebo na dovolené, ale jeden zůstává stojany na tabákové výrobky, ale druhý nevydrží.

Současně žijí bohatý život, pravidelně chodí do tělocvičny, do kina a koncertů, chodí na slitiny, rybaření a houby. Často to dělají společně.

Jaká je síla zhoubného zvyku a proč se někomu podaří odolat, ale někdo ne?

"Pojďme kouřit, soudruh, jeden po druhém ..."

Každý si je již víceméně vědom toho, že se závislost kuřáka vyvíjí na úrovni těla a na psychické úrovni. Fyziologická závislost je v průběhu času tvořena, nikotin, jak to bylo, se stává nezbytným spojením v metabolismu. Díky sníženému obsahu tělo cítí nedostatek něčeho známého a signály: „Chci víc!“

Reklama anti -tobakových produktů počítá s touto závislostí a vyzývá k pravidelné cigaretě, aby šla do elektronické nebo žvýkání speciální žvýkací gumy - to znamená, že se pokusí oklamat tělo.

Odborníci (psychologové, narkologové) však vědí, že hlavním důvodem závislosti je psychologická. To je důvod, proč jste začali kouřit, bylo to před první cigaretou. Freud nazval kouření důsledkem ústní fixace, touhou vrátit se do stavu pohodlí a bezpečnosti vedle mateřských prsou. Ze stejného důvodu lidé přejíkají nebo něco neustále brousí. Z tohoto důvodu se z toho objevil mýtus, že ukončení lidí riskuje riziko dostanutí tuku. K tomu dochází pouze tehdy, pokud vyplní vytvořenou prázdnotu jídlem, aniž by eradikovaly příčiny závislosti.

Existují i jiné příčiny kouření: pro někoho je to způsob, jak se soustředit, pro někoho-estetický rituál nebo vynalezený obraz. Poznámka: Ve starých filmech každý kouří. Esteticky nechat prsteny kouřových aristokratů a umělců; Symbolem bratrství je cigareta pro vojáky; Polštářové cigaretové kovboje; Genius, Chicken, Holmes a Poirot; O světě Indiánů není co říci. Možná se jedná o machinace tabákových společností, které se snaží doplnit řady svých obětí. "Chtěl bych mu i teď, pokud najdete stejně ziskovou ctnost," řekl Napoleon III.

Romantický fleur tvoří víru: stojí za to kouřit - a vy jste macho nebo fatální krása; chytrý a záhadný; nad ostatními, vybráni; muž kreativity; Chlap, skutečný přítel ve správní radě. Každý si vybere požadované a nápravu je nabídnut jeden nikotin.

Obrovské roli hraje životní prostředí: pokud rodiče kouří, dítě to vezme jako vzorek od dětství; Pokud má společnost mnoho kuřáků, existuje touha připojit se k většině, zejména pokud se jedná o nové zaměstnání (třída nebo skupina vzdělávací instituce) a osoba se chce připojit k týmu. U adolescentů může být tlak od vrstevníků, před kterým musíte prokázat svou dospělost. A samozřejmě jednoduchá lidská zvědavost.

Co se stane, když přestanete kouřit? Osoba se objevuje ve společnosti, která je plachá a neví, jak se seznámit s dívkou, která je z jakéhokoli důvodu neustále nepohodlí, stresující, nervózní, podrážděná atd. Mnoho z nich riskuje, že znovu rozbije a drží se na „bradavce“.

Mluvte o nebezpečích kouření pro zdraví: rakovina plic, gangréna končetin, problémy s krevními cévami, srdce, mrtvici, srdeční infarkt, špatná pokožka, potíže s těhotenstvím, problémy s účinností, vyhlídka na brzy - nejen, ale jen obtěžují kuřáky.

I když hlas OSIP, nálet na zuby a jazyk, kašel prsu, dušnost, sputum, bolesti, nespavost, pulzace v chrámech - první příznaky hrozících problémů - to nepodporuje závislé závislosti k překonání. Osvícení (poznámky pro žáky a rodiče, přednášky lékařů, pokyny sportovních školitelů atd.) Hraje velkou roli ve fázi prevence, aby se zabránilo první cigaretě.

Ne každý se obává otázky peněz: Říkají, že si to mohu dovolit. Auto, výlet a další potěšení, že teoreticky lze zakoupit s ušetřenými penězi, jsou symbolem deprivace pro kuřáka, omezení jiných potřeb.

Proto, pokud se rozhodnete přestat kouřit, je důležité dostat se na dno kořene problému - pochopit, co vám přináší kouření (což eliminuje) a jak tuto potřebu uspokojit jiným způsobem. Jinak bude kuřák zasahovat do strachu, že ztratí něco, odmítá nikotin, zůstává bez podpory a podpory.

Uvědomte si, že se jedná o závislost a neztratíte nic, ale zbavte se jich.

Způsoby, jak se zbavit závislosti

• „Různé metody autorských práv. Zde jsou dva: „Snadno přestane kouřit“ Allen Carra. Vedl jsem rozhovor s tuctem známých - bývalých kuřáků a tři z nich odpověděli, že jim tato kniha pomohla. Bylo napsáno v roce 1985 a je stále nejoblíbenějším vedením na světě, jak přestat kouřit. Počítaje: Je snadné začít žít bez nikotinu v jakémkoli věku, zatímco bude nejen potřeba, ale spíše zasahovat. Házení kouře s pomocí vůle, podle autora zažívá mouku, protože pocit, že něco překonávají, tolerují útrapy. Nestojí za to bojovat s tabákem - válka je vyčerpaná. Je to pouze k vědomému rozhodnutí a „nevádějte, ale vědět, že jste už přestali kouřit tím, že se rozhodnete.“ A všechno projde bezbolestně. Autor používá svou zkušenost s bývalým kuřákem s 33 lety zkušeností a přesvědčivě sděluje čtenářům, že vyhrají pouze a opustí závislost. „Čtyři páchnoucí povzdech“ Vladimir Zhdanov - dobře známá technika. Znechucení kouření je znechucení. Za tímto účelem jsou pocity z kouření přivedeny na maximum: tabákový kouř musí být zpožděn v ústech, žvýká se zavřený ústa a zadní hlavou. Po 30 sekundách můžete zatlačit kouř do plic. Budu chtít kašlat, udusíš se, začne se cítit špatně - ale musíte udělat další 2 punčocháče s žvýkacím kouřem. Čtvrtý čas musíte vytočit kouř plného světla. Poté, napínání břišních svalů, to zdůrazňuje dlouho. Opravte datum a čas, kdy udělali 4 páchnoucí dech na smečce. Už nemůžete kouřit. Stane se to nesnesitelné - znovu žvýká kouř.
• S pomocí lékaře. Pokud důvěřujete tradiční medicíně více nebo trpíte chronickými chorobami, můžete se obrátit na lékařské centrum. Diskutujte se specialistou, okamžitě ho hodte nebo postupně, zda stojí za to nahradit cigaretu za něco jiného. Lékař poradí stravu, vybere sedativa, antidepresiva, kontroluje změny tlaku a monitoruje změny v různých stádiích.
• Kódování, hypnóza. Ovlivňuje podvědomí, cílem je vyvinout podmíněný reflex proti kouření. Specialista může pacienta představit do stavu hypnotického spánku, ale ne nutně.

Můj dobrý přítel se tedy nějak stáhl pro svou matku, kuřák s téměř 30 lety zkušeností, psychoterapeutickým sezením, zaměřeným na to, aby se rychle zbavil závislosti. Máma sledovala video a po několika dnech si rodina najednou uvědomila, že nekouří. Netahám, ani opustil otevřený balíček. Překvapivě skutečnost: od té doby uplynula více než 10 let.

• Neurolingvistické programování. Jedna z předpokladů (Axiom) NLP zní: „Změna může být okamžitá.“ Cílem různých technik NLP jsou rychlé nahrazení negativního pozitivního a přeprogramovacího vědomí. Pomocí této metody můžete kontaktovat psychologa.
• Akupunktura. Změní podmíněný reflex, který kouří. Reflexní terapeut působí v určitých bodech a přerušuje pulzní řetězec.

Vy sami můžete sami, kdykoli chcete kouřit, masírujte bod před krkem prstem, uprostřed díry na základně krku, v výklenku.

Klikněte silou, na bolest, přečtěte si až tři A pustit. Opakujte 15krát. Je lepší provádět postup sezení nebo vlez-slavnost, může se objevit závratě v důsledku snížení tlaku.

• Ostré zrušení cigaret v novém prostředí s pohybem. Zpomalte na odlehlém místě bez přístupu k cigaretovým výrobkům nebo cestování ve společnosti non -smokers. Za měsíc můžete změnit: Vyčistěte se a zvykněte si nekouřit. Radikální a efektivní.
• Nechte hlavu do práce, sport, kreativita. Účast v Kongresech, festivalech, soutěžích atd. Potřebujeme kalendář bez volna z volna, hustý rozvrh přestat kouřit. Sečteno a podtrženo je zajímavé, pak si méně často vzpomínáte na svůj zvyk - omlouvám se, závislosti.
• Perestroika vědomí: Fascinace duchovním učením, zdravý životní styl, odjezd na ekologické hodnocení, pouť na svatá místa a podobně. Jeden můj přítel přestal kouřit, unesené přednášky Torsunov, Ayurveda, Krishnaismus. Od té doby uplynulo mnoho let, Krishnatka přestal být, náboženství jsou neutrální, ale stále nekouří.

Je důležité sledovat svou vlastní střechu, tj. Psyche; Existuje riziko, že se stane fanouškem, sektářem, rukojmí černé výuky. Obecně však účinná cesta, nikoli bez důvodu v rehabilitačních centrech, často mění alkohol nebo narkotickou závislost na závazku nějakého náboženství.

• Náhrady: elektronická cigareta. Metoda je kontroverzní. Nyní říkají, že je škodlivé jej používat, látky uvnitř jsou toxické a účinek samotné cigarety jako prostředek k zbavení kouření je malý. Přesto jsou lidé, kterým opravdu pomáhala. Nicotine žvýkací guma, pilulky, zápletky, vodní dýmky, bylinné doutníky, vape a podobně. Allan Carr kategoricky volá, aby přestal kouřit najednou, jednou provždy a zapomněl na takové zástupce cigaret. Jak však ukazuje praxe, mnozí je úspěšně používají. Například kolega, zmíněný na začátku materiálu, přestal kouřit, postupně snižoval počet cigaret, zatímco vypil populární kouření tablety. Měl silnou motivaci. Takže si můžete vybrat jakoukoli metodu, stačí zůstat správně, abyste se navždy zbavili cigaret.
• Házej - a to je ono. Můj starý přítel, kdysi vášnivý kuřák s 20 lety zkušeností, udělal tak bez knih, metod, žvýkací gumy a elektronických cigaret. A nevěří, že je obtížné se vypořádat sám. Koneckonců, hlavní věc je vyřešit!

Odvážná rada

V kolik hodin zahájit nový život? Existuje názor, že pokud vám cigareta pomůže relaxovat po tvrdé práci, musíte ji opustit na dovolené, když nejste napjatí. Pokud jste naopak zvyklí na kouření na dovolené, pak se během období odstavení musíte načíst s obchodem v plném rozsahu.

Jiný přístup - Naopak, vybrat si situaci, z níž se vaše hlava točí, abyste pochopili: Pokud jste v takovém stresu vydrželi bez cigarety, můžete bez ní žít. Stejný Carr, který tyto možnosti vyřešil, dospěl k závěru, že nebylo nutné si vybrat čas, aby se nepodpořilo na později a neklamal se. Nejlepší čas je právě teď.

1. Pokud je to možné, vyjměte z zorného pole, sluchu a vůně, vše související s kouřením. Zbavte se popelníků, zapalovačů, cigaret.
2. Pokud se rozhodnete ho házet postupně, koupte balíček až po skončení předchozího. Nebere to s bloky. Snižte počet cigaret kouřených denně. Kouřte cigaretu jen polovinu a nevyrábějte hluboké obláčky. Umyjte si ruce, změňte oblečení, abyste necítili vůni tabáku.
3. Pokuste se vědomě být ve vyváženém stavu, vyhnout se stresujícím situacím.
4. Zkuste se s něčím unést. Pokud již máte koníček, dejte mu více času.
5. Poskytněte si příjemnou fyzickou aktivitu: pomalý běh ráno, tělocvična, fitness, jóga, wushu ...
6. Respirační cvičení se v boji proti kouření osvědčila. Vyzkoušejte dýchání jógy nebo jiné podobné praktiky. Pomáhají nasytit tělo kyslíkem, zklidňují mysl a duši. Zpočátku je lepší jednat s trenérem - zajistí, že cvičení správně provádíte.
7. Masáž, meditace vám také pomůže relaxovat a užít si ji bez použití nikotinu.
8. Vyhněte se místům a společnostem, kde kouří, zkuste nedechnout kouř. Ale nedosahujte extrému, aby se nevypadaly ze společnosti a necítily se osamělost. Pokud vaši přátelé kouří, není to příležitost, jak se jim vyhnout nebo závidět, změňte svůj postoj k situaci: už jste osvobozeni, ale ještě nejsou. Nekryt jim přináší potěšení, ale nemohou si užívat života bez cigarety.
9. Ti, kteří prošli touto cestou, říkají, že první týden je nejobtížnější (ale vydržet je docela skutečný!), A po třech týdnech bez nikotinu je tělo očištěno, přestavěno, dochází k zlepšení.

Vezměte svůj stav jako snadné onemocnění, zkuste nepodlehhnout mozkovým trikům, jako je „pouze jedna cigareta“, „Nyní je těžké nekouřit, vyberu si vhodnější okamžik pro odmítnutí“. Udržujte deník: „Přestal jsem kouřit - důsledky ve dne.“ Označte své dobře -a zaznamenejte výsledek: týden, měsíc, tři, aniž byste se otravovali jedem.

Pokud přestanete okamžitě kouřit, je to pro vás obtížné, zkuste toto schéma:

Prvních 10 dní - 15 cigaret denně.
Dalších 20 dní - každý 10 cigaret.
Příští měsíc není více než pět kusů denně.
Potom každý týden snižte počet uzených „nikotinových tyčinek“ přesně jednou věcí. Výsledkem je, že za tři měsíce snížíte počet kouřených cigaret.

Zkontrolujte dietu

Obecně Sweet pomáhá překonávat drogovou závislosti, ale dává přednost pomalým uhlohydrátům, jako je ovoce (a ne sladkosti).

• Pijte více čisté vody - čistí tělo a snižuje touhu po nikotinu.
• Nezapomeňte jíst med - ráno promíchejte čajovou lžičku ve sklenici vody a napijte na lačný žaludek.
• Vyplňte rezervy vitamínu C - nikotin ho vede z těla. Šťávy z citrusových plodů a rybízu doplní rezervy tohoto vitamínu a pomohou ve vaší kampani s anti -tobak.
• Vyloučte alkohol a kávu. Jezte méně kořeněné, uzené a slané potraviny - to vše vyvolává kouření.Doporučeno Játra, vařené brambory, mrkev, květák, lilek, rajčata, okurky, arašídy, hrášek, fazole, chléb, mořské ryby, mrkev a další produkty s mírným obsahem kyseliny nikotinové.

Získal tedy slávu jako nudnou touhu kouřit Studený (!) Salát z Vařené brambory, smažený lilek a čerstvá rajčata.

• Vezměte si s sebou a žvýkáte, když chcete kouřit: „tkaničky“ sýra (pokud chcete - v cigaretovém balíčku, jen sledujte kalorie, aby nedošlo k váze); Ananas - čerstvé nebo Zuckety bez cukru; ořechy, semena (nejlépe dýně); sušené ovoce.
• Pijte mléko - nyní má „pro škodlivosti“, čistí plíce, krk a bronchi.
• Citron s medem (1: 1), procházen mlýnkem na maso (1: 1), pomůže zbavit se důsledků kouření. Za měsíc jezte lžíci před jídlem.

Jak omezit kouření touhy - lidové rady

1. Hove křen a jitrocel (čerstvé listy ve stejném množství). Šťáva musí být spolknuta a zelení vyplivly. Nepijte ani chopíte. Opakujte několikrát denně.

Pro stejný účel se používají zázvor, kořen Calamus, větvička čerstvých ptáků nebo tuřín.

2. Před kouřením si otřete cigaretu v nějakém produktu za kyselé mléko (kefir, jogurt atd.). Kouření bude nepříjemné, zvyk oslabí.
3. Metodou dědečka je smíchat sušené oves v tabáku.
4. Oves, žito, proso a ječmen (všech 100 g) nalijte vroucí vodu (1 litr), držte 8-10 minut na sporáku. Namáhejte odvar, umístěte do termosky. Bude to připraveno za den. Před jídlem používejte 3-5krát denně půl sklenici.

Oves je obecně velmi dobrý pro abstinenční syndrom (lámání). Dokonale obnovuje vitalitu, uklidňuje, vytváří sen, inspiruje averzi k nikotinu.

Existuje mnoho receptů na vaření. Před spaním, mleté zrno (1 lžíce) a přidejte chlazenou vodu (2 šálky). Ráno vařte a pijte místo čaje.

5. Odvar: Wort sv. Jana (1 lžíce L.), Bagolnik (0,5 lžíce L.), vroucí voda (600 ml). Pokračujte v nízkém ohni po dobu 20 minut. Potom zřeďte polovinu vodou. Cukr, med nebo džem - chutnat. Pijí takový čaj 5-7krát denně, ale ve večerních hodinách ho neberou pozdě. Recepční kurz je měsíc. Pozor: Je nebezpečné používat těhotné ženy a během kojení, pacienty s tuberkulózou, lidé, jejichž kůže reagují na slunci.

Pozor: Je nebezpečné používat těhotné ženy a během kojení, pacienty s tuberkulózou, lidé, jejichž kůže reagují na slunci.

6. Přidejte čekaci, kopřivy, máta a valerian k černému čaji (poměr 2: 1: 1: 1: 1). Používejte jako čaj.
7. Vezměte stejné proporce listů černého rybízu, oregano a máty. Proveďte infuzi v termosku (5 lžíce pití 100 ml 30 minut před jídlem. Kurz je jeden měsíc.
8. Eukalyptus (1 lžíce listvoi) plus vroucí voda (400 ml). O hodinu později přidejte k výsledné infuzi glycerin a med (1 lžíce L.). Pijte 4-5krát denně za čtvrt sklenici na měsíc.
9. Šťáva z lomu na polovinu s vodou. Pijte měsíc před spaním.

Slub se mimochodem aktivně používá při léčbě pacientů s rakovinou, takže je užitečný ze všech stran.

10. A konečně nejexotičtější způsob. Je nutné získat rakovinu, sušit ji ve stínu a poté ji rozdrtit do prášku. Malé množství tohoto prášku je smícháno s tabákem a kouří. Poté musí i ten nejúžasnější kuřák zapomenout na svou závislost.

Hodně štěstí a může být s vámi